帮助你提高专注力和缓解压力

• 帮助你提高专注力和缓解压力
  
  
  你需要学会有意识地将注意力集中在一项任务上,这可以帮助你慢慢地摆脱那些背景思想。它们仍然在那里,只是不动声色的待在那里,而不是大声地引起你的注意。
   
  这有助于释放心智带宽（mental bandwidth），让体验更愉快，不那么匆忙。
   
  冥想,特别是正念冥想,可以教你坐下来面对那些分散你注意力的想法，承认它们，并让它们消失，通过这种方式帮助你提高专注力和缓解压力。
   
  但即使冥想不起作用,你仍然可以在一天中使用正念来提高你的意识。
  
  如何去做：
   
  专注于感觉。 运用你的五种感官来全身心的感受日常生活,不管它们看起来多么平凡。
   
  你在洗浴？
   
  注意海绵的节奏，清洁剂的香味，浴缸的光滑质感。
   
  你在骑车上班？
   
  注意吹在你脸上的风,你经过的不同区域的不同气味,你踩踏板时肌肉的紧张和放松感。
   
   
   
  专注于你的呼吸。 如果你开始感到不堪重负,有意识地放慢呼吸可以帮助你稳定情绪,回到当下。慢慢吸气，屏住呼吸几秒钟，然后再呼出，重复10次。
   
  保持好奇。 完全打开你的思维,从给定的情况中学习可以帮助你保持注意力集中.当感觉出现时,问问自己是什么引发了它们,以及为什么.如果你的注意力集中在同一种分散注意力的想法上,那就追根溯源,了解更多导致这种想法的原因。
   
  你可能会注意到你的思想在不断地游离。这很正常,所以不要因为不够专注而批评自己.相反,把你的思绪转回到你想要专注的事情上.学习这项技能可能需要时间,但最终你的大脑会习惯活在当下。