家长要降低自己对孩子的期望值

• 家长要降低自己对孩子的期望值
  
  
  首先，家长有自己的生活节奏，帮助孩子建立科学的作息时间与习惯有利于更好地支配自己的业余时间。同时，可以寻找让自己放松的办法，例如：体育锻炼、种多肉、打游戏、饭后散步等。
   
  其次，家长要降低自己对孩子的期望值，给孩子和自身制定贴合实际的目标，别把孩子逼得太紧。
   
  然后，建立良好的沟通渠道，和孩子建立起亲密的关系，倾听他们的想法和感受，给予支持和鼓励。同时，也要与配偶或其他家庭成员保持良好的沟通，共同分担育儿责任。
   
  最后，家长若感到无法控制自己情绪，可以寻求专业心理咨询或治疗帮助。
   
  
   
  15岁的思思（化名）因常感觉头疼、反胃，到省第二人民医院就医，被诊断为重度抑郁发作。
   
  思思是一个上进听话的孩子，学习、生活不让家人担心。妈妈邓女士却仍不满足，望女成凤的她，辞去稳定且报酬丰厚的工作，一心将女儿培养成人中龙凤。邓女士事无巨细地照顾孩子，思思稍有问题，她就紧张不已，情绪波动很大，易发怒，给孩子造成压力。体谅和理解妈妈的思思，一直将情绪压在心底，默默承受。渐渐地，她的身体开始出现多个部位疼痛，且情绪低落、对什么都提不起兴趣。“思思的遭遇并非个案。活动中，许多孩子同样说出自己的心声与呼吁，众多家长诧异的同时，也开始深刻反省自身。”“赋能妈妈·成长课堂”谢萍萍说。
   
  【分析】
   
  市三医院党委委员、副院长张猷玫表示，教育焦虑症是综合型的社会病，它与当下的教育评价机制、教育资源、家庭环境、社会环境、学业压力、青少年性格特点等多种因素相关。
   
  家长的教育焦虑症状有：过度关注子女的学业成绩，过度地干预孩子教育，一听孩子没考好就发脾气，莫名地抑郁、痛苦，不想做任何事，有撑不住的感觉等。
   
  学生教育焦虑症状则有：情绪波动、恐惧学习、逃避与人沟通等，可能伴有呼吸困难、没有食欲、坐立不安、头痛等现象。
   
  【建议】
   
  张猷玫表示，教育的首要任务是引导学生回归内心，自主建设积极的精神境界，消除教育焦虑要坚持不懈地推动教育资源的均衡设置和“双减”落地见效。
   
  要理性看待教育过程，明确教育本质不是过分追求名校和高分，更要关注孩子兴趣、个人与成长，增强亲子沟通、拓宽教育视野，鼓励孩子发展自己的兴趣与特长。家长要根据自己的孩子实际情况设定合理的期望值，关注孩子的学习过程而非仅仅关注重结果，鼓励孩子自主探索，给孩子一定的自由空间，让她们自主探索世界、发现问题、解决问题。
   
  青少年摆脱教育焦虑，可以尝试与老师、家长、朋友“一吐为快”；学会利用听音乐、阅读书报等方式平静心境；也可以眺望远方，在僻静之处大喊大叫或放声大哭减轻体内压力；此外，要学会接收不完美的自己，当局面一团糟时，不妨放慢节奏、做些让步；思想压力过大，不妨在家人、朋友的陪同下，做个短期外出旅游计划。