专家教你如何克服自卑心理

• 专家教你如何克服自卑心理
  
  
  近日，30岁的小王推开了城阳人民医院心理咨询室的门，一脸愁容，据他介绍，20多年以来，他一直生活在自卑当中，总喜欢羡慕别人的生活，觉得别人的一切都比自己好。比如周围的人工作能力强，人脉广，人格魅力足，又十分幽默，总能得到女孩子的青睐，而自己总是显得很笨拙，不会说话，反应迟钝，不讨人喜欢，30年来也没谈过恋爱，做什么事情也觉得自己不行，做错了事情更会让他陷入深深的自责当中，无法自拔，感觉全世界就他最倒霉，这让他很苦恼。
  
  据崔孝菊医师介绍，这是典型的自卑心理，绝大多数自卑是因为对自我负面的不接纳，只看到自己的缺点，看不到优点。那什么是自卑心理，要如何克服自卑心理呢？
  
  什么是自卑感？
  
  自卑感是形容对自己失去信心，看轻自己的复杂心理。金无足赤人无完人，人是不完美的，当看到比自己更优秀的人或群体，内心会无形间产生羡慕和自卑，几乎每个人都有着不同程度的自卑。适度的自卑心理可以激励自己，督促自己变得更优秀，而过度的自卑感则会让人丧失自我，认为自己一无是处，会让生活变得很难过，甚至会影响他人。典型表现：自己看不起自己，缺乏自信心，性格易孤僻，悲观。
  
  测试：你有自卑心理吗？
  
  对下列题目做出“是”或“否”的回答。回答“是”计1分，“否”计0分。
  
  1.你对自己的容貌满意吗？
  
  2.你觉得自己的身体不够强壮吗？
  
  3.遇到困难时，你常常采取逃避的态度吗？
  
  4.你相信自己10年后会比其他人过得好吗？
  
  5.别人给你拍照时，你对拍出使你满意的照片没有信心吗？
  
  6.你觉得自己比其他人笨一些吗？
  
  7.与别人在一起的时候，你是否常常扮演听众的角色？
  
  8.你是否常被人家挖苦？
  
  9.你是否从不主动向别人挑战？
  
  如果总分在0-3分之间，那么你充满了自信，但是千万不要自满和自负。
  
  如果总分在4-6分之间，说明你并不自卑，只是自信心不足，但当环境出现变化的情况下，你最终还是能够恢复自信的。
  
  如果总分在7-9分之间，说明你有一定的自卑心理，只有一遇到挫折，你就可能丧失信心。
  
  应如何克服自卑心理呢？
  
  崔孝菊介绍，树立自信心，增强自信心，是消除自卑心理的重要条件。对于怎样增强自信心，她建议可以试用以下几种方法：
  
  1.接纳自己的全部的优点和缺点。
  
  2.积极的自我暗示，在心里对自己说：我是世界上独一无二的，别人行，我也行；别人能作做，我也能做。我一定能做到最好！
  
  3.冥想：当遇到挫折或自信心不足时，让自己坐下来做几个深慢的呼吸，回想过去开心的事情，回想过去别人对自己的赞美，让那种喜悦成功的感觉回到自己心里。告诉自己：我是可以的！
  
  4.10个优点：寻找自己的10个优点，每天在心里默念5遍。
  
  5.当众发言：卡耐基说：“当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。”这种办法是克服自卑心最有效的办法。
  
  6.培养兴趣爱好。
  
  崔孝菊，城阳区人民医院心理咨询门诊副主任，心理治疗师，国家二级心理咨询师，青岛医学会行为医学专科分会委员，青岛市医学会身心医学分会委员、青岛市心理咨询师协会理事。自2005年至今曾多次到北京、青岛等各大医院进修学习。并通过了北京大学第六医院举办的“国家心理治疗师强化培训班”，系统学习和掌握了“精神分析心理治疗”、“认知行为治疗”、 “家庭治疗”、“沙盘游戏心理治疗”、“森田疗法”、“催眠治疗”等各种心理治疗的知识和技术。临床经验丰富，擅长各种心理问题及各种神经症的心理咨询和治疗，尤其在青少年问题、婚姻家庭问题、抑郁症、焦虑症、强迫症等的心理咨询和治疗方面有着较高的水平，深得来访者的信任和好评。