媒体：我该如何走出焦虑障碍?

• 媒体：我该如何走出焦虑障碍?
  
  
  
  
  　　“我该如何走出焦虑障碍?怕吃西药,西药吃了担心肝肾负担太重,不敢尝试。目前中药调理快一个月,但是效果不太明显。”
   
  　　“我焦虑抑郁,复发了,目前服用帕罗西丁和米氮平,奥氮平,这是第10天了,还是闷闷不乐,做任何事都不感兴趣,是药没起效,还是什么情况?”
   
  　　“看过几次心理医生,有轻度抑郁,重度焦虑问题,也吃过药,后来感觉没什么显著效果就停了。”
   
  　　“现在主要问题还是经常会感觉焦虑不安,有一点不顺心就会有很大的焦虑感,尤其遭遇失眠的时候更明显,会摔打东西,咬被子,扔枕头,一包一包抽烟,有什么方法可以治疗嘛?”
   
  　　 
   
  　　注:上述描述均来自网络的提问
   
  　　据多个国家的调查数据显示,焦虑障碍是一种最常见的精神障碍, 其中,广泛性焦虑障碍是最常见的焦虑障碍,终生患病率估计为4.1%～6.6%。
   
  　　在普通人群中,中年患病率约是1.9%～5.1%, 45～55岁年龄组的患病率比例最高,女性患者是男性患者的2倍。
   
  　　焦虑情绪的特征是指心理上出现一种混乱、不愉快的状态,常伴有神精神紧张行为,如来回踱步、血压升高等(Seligman, Walker, Rosenhan, 2000)。
   
  　　虽然焦虑会导致人们产生一定程度的不适,但它并不一定就会发展成为临床意义上的疾病。
   
  　　当焦虑持续的时间超过6个月,焦虑程度比较严重时,应当考虑及时寻求专业人士的帮助,积极改变的当前状态。
   
  　　 
   
  　　循证心理实践的治疗方法有哪些? 
   
  　　循证心理治疗是指医生遵循最佳证据进行心理治疗。
   
  　　它是针对某一具体的心理障碍(如焦虑、抑郁症),寻找所有现存的基础研究或应用研究证据,按照具体的标准进行评价,找出其中最佳的治疗证据,再按照这一证据所规定的方案来进行心理治疗(杨文登,2012.08)
   
  　　简单的说,循证心理治疗指的是医生遵循最佳证据进行心理治疗,它能为我们选择最佳的治疗方案提供最有效的建议。
   
  　　下列所述的治疗方法是通过《Psychological treatment of generalized anxiety disorder: a meta-analysis》整理得出。适用指数是根据澳洲循证治疗手册整理,医疗建议仅供参考,如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。
   
  　　焦虑障碍的治疗方法主要包括改变生活方式、心理行为治疗、药物治疗,所有治疗方法都经研究证明是有效的。
   
  　　 
   
  　　认知行为疗法(CBT)① 适用指数★★★★★
   
  　　CBT是一种特定类型的心理疗法,通过识别和改变那些引发深度焦虑或恐慌的思维模式和行为来改变患者当前的生活状态。
   
  　　有许多研究结果证实,CBT对焦虑障碍有效,是一线治疗中的常备方案(Otte, 2011; Cuijpers, Sijbrandij, Koole, Huibers, Berking Berking & Andersson, 2014; Stein & Sareen, 2015;Pompoli, Furukawa, Imai, Tajika, Efthimiou & Salanti, 2016; Olthuis, Watt, Bailey, Hayden & Stewart, 2016)。
   
  　　认知行为疗法除了对行为的关注外,还关注认知。当它被用于焦虑症治疗时,认知行为疗法可以帮助患者识别并尝试改变自己的消极思维模式和非理性信念,从而缓解或消除焦虑的症状及病因。