生活中改善心理健康的小窍门

• 生活中改善心理健康的小窍门
  
  
  
  
  
  心理健康的重要性与各种心理健康状况有关，包括双相情感障碍、成瘾、抑郁等。这背后的原因是，当我们组织好自己并知道会发生什么时，我们就更容易积极地努力，以对抗上述任何一种心理健康状况的想法和症状。
  
  研究发现，喜欢白天活动多于夜间活动的人，有更健康的睡眠周期。因此，这些都与更好的心理健康相关，并将出现情绪障碍的风险降到最低。相反，那些睡眠周期被打断的人，更容易出现心理健康问题。
  
  
  如何在日常生活中促进心理健康
  
  超职教育专业老师在此提醒大家，经常做以下8种活动，将有助于保护你的心理健康。
  
  1、保持积极
  
  积极的记忆可以帮助提高精神健康，研究参与者被要求聚焦于记忆中的积极感受以及对他人的积极感情。结果显示，人们感觉社会更安全、自己更积极和放松，同时，内疚和恐惧的感觉也减少了。
  
  积极的情绪与增加的精神健康、身体健康、职业成功有关，并可扩大潜在的行为选择，减少对威胁的注意力。
  
  2、喝茶
  
  茶能使人平静，它可以提高短期的认知表现，有助于长期对抗阿尔茨海默氏症。
  
  绿茶的一个组成部分可以破坏大脑中斑块的积累，而这些斑块是导致细胞死亡的原因。2013年也有人发现，绿茶的天然成分可能提供治疗阿尔茨海默病的方法。
  
  3、对烦恼保持冷静
  
  以积极的方式处理日常生活的轻微压力和紧张是长期健康的关键。
  
  研究检查了对应激的正面和负面情感的反应，并比较了应激暴露与应激反应的影响，结果发现，在面对刺激时保持冷静或快乐的人具有较低的炎症风险。慢性炎症可导致癌症、心脏病和肥胖等疾病。
  
  4、不要看暴力新闻
  
  在社交媒体上观看暴力新闻事件可能导致类似创伤后应激障碍（PTSD）的症状。
  
  最近一项研究发现，观看类似9/11事件或自杀爆炸新闻的个体中，几乎1/4的人具有PTSD症状。各种研究记录了间接暴露于创伤性人群之后的负面心理反应，这被称为替代性创伤。从另一方面来讲，医疗工作者可能面临风险，因为他们长期暴露于其他人的痛苦的负面影响之下。
  
  5、获取微量营养素
  
  以下九种营养素与大脑健康存在明显的联系：ω-3脂肪酸、B族维生素（特别是叶酸和B12）、胆碱、铁、锌、镁、S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）、维生素D和氨基酸。
  
  研究揭示了获得营养的最佳方式：传统的全食物饮食，包括蔬菜、水果、海鲜、全谷物、瘦肉、坚果和豆类，避免加工食品。这些食物能提供营养，同时抵抗精神障碍的发病机制。
  
  6、看看窗外
  
  居住在水景边的人有更好的精神健康，当然不一定非得是水，任何一种绿色空间，甚至一个草的屋顶也有效果。历时五年，一些人搬移到更绿色的城市地区，另一些人到更少绿色的地区，研究表明，绿色地区的人们在心理健康方面会得到改善。
  
  7、运动
  
  人们进行的锻炼越多，他们获得的对精神障碍的保护就越多。无论是低水平和高水平的运动，相比不运动来说，运动可能减少50%的精神疾病风险。
  
  8、刷牙
  
  定期刷牙可以减少超过四分之一的痴呆风险，牙齿少于20颗的人群，他们更可能导致阿尔茨海默氏症。专家认为，咀嚼增加了脑的血流量，从而改善记忆。