想要摆脱抑郁症的纠缠,首先做好4件事!

• 想要摆脱抑郁症的纠缠,首先做好4件事!
  
  
  
  
  “现在我的感知能力越来越差,记忆力和逻辑思维能力越来越弱,我该怎么办?”
   
  “不知道怎么和别人交流,不信任别人以及用悲观的眼神看待这个世界,和父母代沟太深,我觉得我得了抑郁症,我该怎么克服。”
   
  “我的躯体症状良好,医生说我再服药两个月可以开始减量了。但是我真的很焦虑,我不知道自己怎么了,明明是轻度的抑郁,为什么情绪总是如此低落,我该如何调节日常的情绪?”
   
  “抑郁症除了看医生之外还有什么方法可以帮助自己?我不想吃药。我想靠运动或者中医理疗来恢复。我总觉得自己心情开心不起来也放松不下来,我应该怎么做?”
   
   
   
   
  抑郁被称作“心理疾病的普通感冒”,很多人都可能或多或少体验过抑郁的相关症状。
   
  比如较长时间持续性的难过、心情低落、感觉到绝望和悲观,并失去对外界事物和生活的兴趣等等一些症状。甚至可能已经患上了抑郁症,这时我该如何帮助自己呢?
   
  增加活动频率
   
  减轻抑郁的其中一个方法就是增加我们的活动频率,比如加入一个团体、尝试新的事物、做志愿者工作、同信任的人聊天、设定现实可行的目标。
   
  有证据表明,越多地参与到气氛活跃的活动中,人就越能获得愉快感。
   
  活动会使抑郁症患者的注意力变得集中。不管做多么小的一件事,它都能让抑郁症患者感到自己在一点点的往前走,一点点的开始能驾驭自己的生活。
   
   
   
  活动能使抑郁症患者感到不那么疲倦。通常来说,当普通人的身体感到疲倦的时候就需要休息。
   
  然而,抑郁症患者的情况是反过来的。长时间的睡眠和坐着什么事情都不做只会让抑郁症患者感到越来越无力和疲倦。
   
  什么事情都不做的时候抑郁症患者的脑海中会充满低迷的想法,这会使抑郁的状态变得更加严重。
   
  活动能使抑郁症患者的思维更加清晰。当抑郁症患者开始做一些事情的时候,会发现是能从一个不同的角度看待生活中碰到的某些困难的。并且因为注意力会集中在活动中,思维会变得更加清晰。
   
  从简单的步骤开始处理困难
   
  虽然开始增加活动频率能带来不少好处,但是迈出*步或许不那么简单。
   
  这是因为抑郁状态的时候,抑郁症患者的脑海中会充满负面的思想,比如“我不会喜欢这个的”、“这太困难了”或者“我可能做不成,会失败的。”这样的思想会阻止抑郁症患者做任何事。