缓解心理压力的科学办法，赶紧收藏

• 缓解心理压力的科学办法，赶紧收藏
  
  
  
  
  现在生活节奏很是快，很多人都感到身体和 心灵 上的疲倦，但是现在有一些科学的缓解方法，这些方法是非常管用的，不仅能缓解心理压力，还能让你自信满满。而且要注意 心理 保健方式，有效的选择一些治疗方法，让自己缓解压力，要注意经常的唱唱歌，想一些美好的事情，那么，缓解 心理压力 的方法都包括哪些？
   
   
   
  10个缓解心理压力的办法
   
  1、暗示法
   
  选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性 情绪 ，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
   
  2、换境法
   
  固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
   
  3、随境法
   
  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：随遇而安。面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
   
  4、放松法
   
  选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
   
  5、幽默法
   
  幽默是心理环境的空调器。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
   
  6、音乐法
   
  当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理按摩，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
   
  7、观赏法
   
  阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
   
  8、自嘲法
   
  这是一种有益身心健康的心理 防御机制 。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
   
  9、宣泄法
   
  心理学家 认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
   
  10、逃避法
   
  这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装糊涂，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
   
  大家需要注意这些缓解方式，避免造成更多影响，平时也要注意一些全面的调理方式，让自己多拥抱大自然，并且，也要注意想一些开心的事情，避免身体受到影响。平时大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活当中，要注意自己多跟其他人沟通。