骨质疏松偏爱高龄女性?坚持做好这5件事

发布日期:2020-09-03 12:07 来源:未知 浏览量:
  • 骨质疏松偏爱高龄女性?坚持做好这5件事





    女性的平均骨量是低于男性的,加上一些月经、分娩、绝经等特殊时期的影响,女性的骨量丢失的比较严重,比起男性来更容易得骨质疏松。与其得了骨质疏松,感觉腿疼、胳膊疼,不知道什么时候就会骨折,不如从一开始就好好的做好预防措施。

    骨质疏松偏爱高龄女性?坚持做好这5件事,可预防

     

    女性应该如何预防骨质疏松到来呢?

    1、补钙

    想要预防骨质疏松,应该从一开始就做好准备,有意识的补钙。补钙这件事存在很多误区,有些人认为骨头汤补钙,其实骨头汤最多的是脂肪,骨头疼还不如煮的骨头含钙量高。其实像日常生活中的虾米、芝麻酱等特别平常的食物反而含钙量可观。最好的补钙方式是食补,除了补充钙质以外,也要注意多吃一些富含维生素、镁等元素的食物,可以帮助钙质吸收。如果通过食补以后还是有缺钙的情况,可以在医生的指导建议下服用钙片。

    2、多走出家门晒太阳

    有些女性特别容易怕晒黑,所以就整日待在办公室和家中,即使下班或者上班的路途也选择地铁或者其他的交通方式,就是不让自己面对阳光。但是晒太阳是维生素d的最好来源,想要获取维生素d就得去晒太阳。有些人会存在这样的疑问,那就是补钙就行了,为什么还要补充维生素d呢?因为维生素d可以促进钙质吸收。

    3、动起来

    生命在于运动这句话,相信很多人都听过,其实骨骼强健也在于运动。养成规律运动的习惯,增强骨量和密度,能够降低骨量流失速度,起到预防骨质疏松的效果。运动的好处自然不会只有这一项,女性为了保持好的身材也是需要运动的。不过需要注意的一点是,选择运动方式的时候,要选择自己喜欢的,这样才能坚持,而且一开始如果没有运动基础要循序渐进,不要一口吃的胖子,循序渐进方能长久。

    4、不要掉进保健药品的陷阱

    有一些保健药品号称能够预防骨质疏松,能够治疗骨质疏松,其实它本质上还是钙,但是它卖的价格远远超过了该本身所值的价格。很多中老年人就容易受到保健药品的的蛊惑,花一堆价钱来买一堆根本没有价值的保健药品。保健药品毕竟是药品,如果吃太多,还会影响到人体的肝脏等其他器官的健康。

    5、骨质疏松的治疗

    如果有轻微的骨质疏松,千万要及时的治疗,不要让骨质疏松更严重,影响到正常的工作和生活。可以适当的补充钙和维生素d,积极的参加体育锻炼,防止骨折,除此以外,最重要的就是看一下医生在医生的建议下,服用一些抗骨质疏松药。抗骨质疏松药有基本补充剂、抑制骨吸收药物和促骨形成药物这几个类别,听医生的话千万不要自己乱服。

    骨质疏松问题是不容人们忽视的一个问题,尤其是对女性来说更是如此。不想到了老了以后天天喊腰疼、腿疼、骨头疼,不想稍微不注意就骨折了,就要一开始针对骨质疏松做好预防。

  • 相关新闻:
最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com