心理博士5招助考生稳如泰山

• 心理博士5招助考生稳如泰山 
  
  
  高考临近，面对考前紧张和焦虑，该如何应对？东南大学附属中大医院心理精神科牟晓冬博士支招助力考生轻松上“战场”。
  
  考生：适度紧张有利发挥
  
  “考前有些许紧张，这是正常心理反应。”牟晓冬博士表示，适度的心理压力可以提高学习效率，有利于在考试时集中精力，有利于发挥。不过，当焦虑持续存在，紧张情绪愈演愈烈，则会无法安心学习，最终会影响考试发挥。同时会带来一些生理上的反应，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。
  
  面对过度紧张和焦虑，牟晓冬博士建议首先考生要学会自我缓解，家长也可帮助孩子缓解，注意自己和孩子的相处方式。如果孩子睡不着觉，家长除了予以语言上的宽慰，建议带孩子去看心理精神科，遵照医嘱让孩子睡前服用少量助眠药物。
  
  家长：少说话多做事
  
  考生的有些压力有些是来自考生自己，还有很大一部分来自于家长。牟晓冬博士表示，家长的言语以及行为上的暗示会给孩子带来无形的压力。
  
  牟晓冬博士建议，在高考期间考生家长首先自己避免过分紧张，别把负面的情绪传递给孩子。如果家长放不下紧张情绪，试试少说话多做事，话说太多会引起孩子烦躁，尽量以平常心对待。尤其是监督孩子饮食及作息规律，帮助孩子缓解压力，达到身心平衡，让孩子轻松应对高考。
  
  支招：考前如何减压，试试这么做
  
  家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安、易发脾气、记忆力变差，出现了各种身体不适，应及时予以开导，必要时咨询心理医生。牟晓冬博士特别推荐几种减压方法，帮助考生轻松应考。
  
  深呼吸：选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。
  
  听音乐：音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。
  
  倾诉：压力大时，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，不要全部压在心里一个人承受。
  
  泡脚：睡前用温热的水个脚，可以调节气血、缓解疲劳、放松紧张的神经，还有助于提高睡眠治疗。
  
  运动：适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息。但要注意的是运动不能过量，避免引起不必要的受伤。