媒体：中高考在即心理专家支招

• 媒体：中高考在即心理专家支招
  
  
  
  
  入睡困难、注意力难以集中、临近大考反而沉迷于手机……这些都是考前焦虑的表现。高考、中考临近，不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑，到各大医院进行咨询、就诊的考生和家长也多了。心理专家表示，考前焦虑不一定是坏事，适度的焦虑有利于考试的发挥。面对不同程度的焦虑，考生和家长应该采取不同的应对方式。
   
  如何正确面对考前焦虑情绪，纾解心理压力？湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科主任马静博士，为考生和家长支招。
   
   
   
  【典型案例】
   
  情绪问题早期表现未重视
   
  女生出现心悸胸闷等焦虑障碍
   
  前几天放学后，高三学生小雪（化名）和同学坐公交车回家。小雪在车上突然出现心悸、胸闷、喘不过气来，随后直冒冷汗，手脚不停抖动，她和同学都吓得不轻。
   
  第二天，小雪和妈妈一起到湖南省第二人民医院就诊。儿少心理科主任、副主任医师马静博士分析，她当时的情况是惊恐发作，属于焦虑障碍的一种。
   
  马静博士详细询问后得知，从进入高三年级开始，小雪就发现了自己的变化：生活小事很难做决定，和朋友一起外出吃饭，她从来不点菜，朋友吃什么她就吃什么，当不得不一个人点单时，她会慌张无措到双腿抖动。在不擅长科目的课堂上，她总感到紧张，担心被老师提问，回答不出。每次坐公交车，她几乎全程盯着站牌，生怕坐过站。
   
  随着高考越来越近，小雪的情况越来越严重，经常感到紧张疲惫、注意力难以集中、入睡困难等。小雪曾和妈妈说起自己的情况，妈妈觉得只是学习太辛苦导致的疲劳，让她尽可能早点睡觉。马静博士分析，家长对小雪心理情绪问题的早期表现没有引起足够重视，造成孩子的焦虑日益加重。
   
  【给考生的话】
   
  正视焦虑情绪，接纳自己的紧张状态
   
  马静博士介绍，考生出现过度焦虑，主要原因在于认知偏差，把高考成绩和未来人生成败划等号，产生对高考成绩的过高期待。平时缺乏自信、很在意别人评价的孩子更容易产生考前焦虑。家长不适当的引导方式，也会给孩子的焦虑“火上浇油”。
   
  考前焦虑有病理性和非病理性之分。如果考生持续地、无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据地预感到灾难、威胁或大祸临头，出现胸闷、心悸、气短等的情况，不能正常地学习、生活，要警惕病理性焦虑，及时到医院就诊。
   
  “大部分考生是非病理性焦虑，可以通过自我调整来改善。”马静博士建议，在临考前，考生可通过以下方式调节焦虑情绪：
   
  首先要正视焦虑情绪，接纳自己的紧张状态。研究表明，焦虑程度和考试水平发挥的关系呈倒U形曲线。也就是说，完全不焦虑，无法调动兴奋情绪，难以发挥正常水平；适度的焦虑有积极意义，可以提高大脑的反应速度和警觉性，让考试水平达到峰值；如果焦虑程度继续增加，又会影响考试的发挥，需要适当调节。
   
  聚焦当下，做好眼前事。好好复习才是自己能控制的，做一点有用的事情往往能有效地缓解焦虑。另外，适当运动、冥想，或者做任何自己感兴趣的事情，这些都能够帮助考生分散注意力，增加愉快体验。
   
  马静博士提醒，如果考生通过自我调节无法缓解焦虑，应该寻求家人、老师、朋友的帮助，学会宣泄情绪；如果做了很多尝试效果仍然不好，就要考虑及时就医，趁早干预。
   
  模考失利后，“学霸”情绪低落
   
  家长过分关注加重孩子焦虑
   
  近日，刘女士带着读高三的儿子小琦（化名）到湖南省第二人民医院咨询。刚一坐下，刘女士就喋喋不休地说了起来，小琦根本说不上话。
   
  小琦是一所重点高中的“学霸”，家长对他的期待也高。在一个月前的模拟考试中，他意外考砸了，之后情绪一直很低落。
   
  小琦的状态把刘女士急坏了，她急切地想帮助儿子尽快恢复状态，时刻关注着他的一举一动。每天吃饭时，刘女士不停给儿子做思想工作，叮嘱一定要尽快调整好状态；每晚11时，就开始催促儿子早点睡觉；如果儿子提出周末想和同学出去玩玩，刘女士总说“马上就高考了，考完有的是时间玩”。最让刘女士担心的是，学习一直很自觉的小琦，最近经常躺在床上玩手机，为了这事，母子俩几次吵得不可开交。
   
  在治疗师的引导下，小琦终于敞开了心扉，他不知道自己为什么越临近考试越想玩手机，玩过之后又很自责。他最近还经常做噩梦，梦到自己被狮子、老虎追赶。治疗师告诉小琦，狮子老虎其实就是他的压力，既是临近高考的压力，更是妈妈的过分关注给他带来的压力。