想要周末睡得好，心理师教你

• 想要周末睡得好，心理师教你
  
  
  周末是个不眠的好时机，很容易一睡就不小心睡到中午。不过补眠睡太久，起来的时候还是会觉得头昏脑胀，感觉一点都没有补充到精神，其实利用3个助眠小招数，就能让自己睡得更好。那么有3招助眠的小技巧，让你睡得更好。
  
  一、白天记得晒太阳
  其实我们常常觉得自己睡再久都睡不饱，是因为深层睡眠的时间太少，所以如果想要睡得好，就要让「褪黑激素」有机会分泌，才能顺利地进入深层睡眠。
  褪黑激素会在接触阳光后的 14~16 小时开始增加，如果要在晚上 11 点安然入睡，大约早上 7~9 点就要开始晒太阳。不过晒太阳不是真的站在阳光底下曝晒，否则可能会昏倒，只要在能接触到阳光的地方持续接触40分钟左右，即使在办公室的窗边，也能达到效果。
  
  二、睡前做15分钟的腹式呼吸
  其实睡觉跟呼吸是很有关系的，除了呼吸可以让身体的废气排出之外，也可以让注意力比较集中在呼吸上，让思绪沈稳下来，而也能让副交感神经比较敏感，让身体完全放松。充分吐气：先做1-2次的充分吐气，让空气从肺部的底层彻底排出。
  鼻子吸气，嘴巴吐气：从用嘴巴来吐气开始，再用鼻子慢慢地吸气，这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸；若熟练后，就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。把肚子想成无形气球：当嘴巴吐气时，会感觉到肚子下降；而鼻子吸气时，气体会慢慢进入肚子里，像一颗气球慢慢变大。
  按压腹部：如果觉得把空气吸到肚子有困难的，可以用双手在呼气时轻压在腹部上，让空气可以吐出更多；在缓慢深吸气的时候，双手要感觉被胀大的肚子往外推。
  
  ​三、睡前让全身肌肉放松
  肌肉放松必须是一个每天练习的过程，可以从最简单的部位开始，比如手握拳，用尽全身的力气握紧10秒，再慢慢的松开，肌肉也会随着松开的动作慢慢放松。练习比较顺畅之后，可以让全身每一个部位都用力到极致。
  很多时候，不能好好的睡觉是因为白天的压力太大，所以在肌肉放松之后，也可以练习放松压力的小技巧。慢慢闭上眼睛，冥想自己的身体每个部分，例如手指能不能很轻松、自在的动、头能不能转动等，感觉自己身体的每一个部分，感觉自己可以随时、随意地控制自己，而不是像工作那样有些不得已的部分，这样就比较不会做恶梦，也能睡得比较安稳。