心理压力要及时宣泄出来

• 心理压力要及时宣泄出来 
  
  

  我们经常看到一些新闻，说有人因为生活压力太大自杀了。每个人的心理或多或少都会有压力，有了压力就要及时宣泄出来，有些人把生活中的压力闷在心里，这样很容易酿成悲剧，为了避免悲剧的发生我们一起看一下哪些人群需要注意吧！

  自杀在瞬间产生基础却在长期积累

  自杀行为发生是在瞬间，但其行为产生的基础往往是长期积累而成的。面对同样的挫折、困难，有人能应付自如，有人却走上自杀道路，这与个人的心理素质特别是挫折承受能力密切相关。

  

  青少年和妇女是高危人群

  两类人群是自杀的高危人群：一类是应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年，心理和生理尚不成熟，对于各类挑战和压力还不能充分适应，且容易受到感情的困扰；第二类是处于更年期的妇女，由于内分泌系统的改变导致焦虑、抑郁等不舒服的身体反应。

  自杀的主要内在因素有生理因素、遗传因素和精神疾病因素

  首先是生理因素。绝大多数大学生正处于生物医学所划定的“青春期危机”时期，各种激素大量分泌，对心理状态也产生巨大影响。导致心理不平衡、冲动性高亢，容易发生自杀行为。

  其次，是遗传因素。人体大脑中的血管紧张素不足，则自制能力下降，容易引起偏激行为。而血管紧张素是由某种基因直接产生的。

  第三，是精神疾病因素。和自杀最直接的精神疾病就是抑郁症和精神分裂。“如有抑郁倾向的人应多进行体育运动，可培养多种爱好取向，培养积极人生价值观。另外，有精神疾病患者，尽快到专业医院就诊，药物治疗，积极进行心理疏导。”

  

  支招

  方法一：踏青法。将自己尽情地放进大自然的怀抱里，可强烈的感觉到自然的伟大和自己的渺小。

  方法二：宣泄法。压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来宣泄。

  方法三：自脱法。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。

  方法四：松弛法。若心情不好或有想自杀的念头时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中的一切杂念。

  方法五：分散法。当有要自杀的念头时可以做点其他的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自杀。

  有了这些方法作为指导，我们一定要及时将我们内心的压力发泄出来。不要将压力埋藏在内心深处，时