孕期心理压力大怎么办看这里

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  有的孕妇在怀孕的过程中心理压力会特别大，导致脾气暴躁、食欲不振等等，那么孕期心理压力大怎么办？小编建议大家3个月看一次心理医生。
  孕期心理压力大怎么办？
  一、孕事不宜对领导隐瞒
  隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说。可以用报告好消息的幽默形式说：报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军！
  
  二、孕妇开博客
  心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
  三、每隔2小时为大脑舒压
  建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。也可以听一些舒缓的音乐，放松整个身心，和宝宝说说话，尽量让自己的整个身心放松。
  四、参加孕期培训班，与孕妈妈们交流
  建议孕妈妈参加孕期培训班，结识一些孕妈妈，多分享一下胎教经验、多交流，互相排解，心理学上讲，压力和焦虑如果能及时通过语言释放出去，说给别人听，尤其是有共鸣的听众的话，压力就减轻了。
  
  孕期每3个月看一次心理医生
  引起围产期抑郁症的病因比较复杂，一般认为是多方面的，但主要是围产期激素水平大幅波动，尤其是产后内分泌的变化、身体状况以及社会心理因素的影响。
  从产后内分泌的变化因素来分析，周伯荣说，女性在分娩后的数小时内，雌激素和孕酮的水平会急剧下降。雌激素和孕酮水平的下降可触发抑郁症，这与月经期之前激素水平变化可能触发情绪不稳和紧张情况极为相似。有的女性对这些变化反应更敏感。因而就更可能患产后消沉或产后抑郁。
  此外，女性体内由甲状腺产生的甲状腺素水平也会在分娩后急剧下降。甲状腺是位于颈部的小腺体，能够帮助调解新陈代谢。他说，如果甲状腺素水平过低，也会导致新晋母亲出现抑郁的症状，如情绪不稳、神经质、疲劳、失眠或过度紧张。
  从产后的身体状况因素来分析，周伯荣说，许多产妇在分娩以后，会感到极度疲乏，可能需要几个星期才能恢复正常体力。如果是经历了剖腹产这样的大手术，则需要更长的时间才能恢复。然而，很多产妇都没有得到必要的休息，尤其是需要全天候地照料婴儿和哺乳，多数会导致睡眠不足和过度疲劳。而这种疲劳和睡眠不足往往要持续数月。这些都可能是导致抑郁的主要原因。
  从社会心理因素来分析，周伯荣说，家庭经济压力、住房压力、夫妻感情不和、婆媳关系、婴儿的性别及健康状况等都可能会是重要的诱发因素。产后抑郁的一个主要因素是缺乏来自他人的支持。如果产妇缺少家人尤其是配偶的这种支持，很容易诱发抑郁。此外，哺乳带来的乳头皲裂、乳腺炎等问题也可能会使产妇感到抑郁。
  
  预防：应从早孕期即监测心理健康状况
  要预防产后抑郁症，无论是孕前，还是孕期和产后，都应该做好防范措施，一定要做到早监测早预防早治疗。
  在孕前，夫妻双方要做好充足的物质和心理两方面的准备。尤其是生孩子的物质条件不成熟时最好暂时不要生孩子。
  在孕期，应将心理评估作为孕产期常规检查项目，最好每三个月看一次心理医生，同时，定期监测孕妇激素水平的波动，以便了解孕妇的心理状况，尤其是进入围产期以后，孕妇会越来越紧张、焦虑，更要定期看心理医生。在发达国家，孕妇不仅要定期看产科医生，还需要定期看心理医生。尤其是对于有家族史，或者本身就有敏感多疑、有自我认知障碍的女性，更应从孕期就开始预防。
  
  周产后的预防尤其重要。首先，家人要更多地关心、支持产妇。尤其是配偶的稳定支持，是怀孕期间和产后的最佳安慰，对于产妇而言，配偶愿意承担家务和分担照料宝宝的责任更是极大的帮助，尤其是要保证产妇睡眠的充足。
  其次，家人要仔细观察产妇产后情绪变化，如果发现产妇有以下表现，就需引起重视，并采取措施，给予帮助，如：夜间睡眠不好、不愿说话、不愿外出、整天愁眉苦脸或者易烦躁哭泣、怀疑、内疚；或者一蹶不振的感觉在加重；此外，一些正常功能出现障碍，比如不能照料她自己或宝宝、不能正常做家务或工作；食欲发生改变、不再去做过去经常给她带来乐趣的事、过分关心或担心宝宝或对宝宝缺乏兴趣。