如何缓解、减缓心理老化?看这里

发布日期:2020-06-30 09:31 来源:未知 浏览量:
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      人未老先衰的心理行为称之为心理老化。老化态度是人们对变老过程及年老的体验和评价,是一个较为复杂的心理结构,从不同的角度切入可分为多个层面。随着年龄增长, 现代人的许多心理功能特别是认知功能都出现了衰退, 如反应迟缓、记忆力衰退、抗干扰能力减弱等等, 认知功能老化直接影响日常生活。 
      进取心和理想可以让人老而不衰 
      延缓心理和社会性衰老最重要的条件是热爱生活,以积极的态度和人生信念安排自己的时间。 
      保持积极的精神状态:积极的精神状态,比如进取心、希望、理想等,对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想,并充满希望和奋发向上,就能老而不衰,充满活力。相反,如果没有进取心和理想,并充满失望,就会加速心理衰老。当然,老年人往往会遇到许多不称心的事情,如自己多病、老伴去世、有些事力不从心等。如果老年人一味地把现在与过去年轻时相比,就会越比越悲观,甚至会觉得人生无味。因此,老年人最好正视现实,向往未来,少回顾过去,并可以多看一些喜剧性的节目,多参加一些愉快的聚会,笑口常开,笑脸常驻保持沉静乐观,愉快知足,莫说人非,避免老气横秋。同时,不断地培养自己的意志和自信心,不断地与自我颓废的心理状态作斗争,应该做到人老心不老,应该积极地追求生活目标,争取为社会做一些力所能及的工作,这样就有精神寄托,可以排除烦恼和孤独,并在晚年激起为社会做一番事业的理想和希望,始终保持一种良好的积极的精神状态。 
      多用脑,勤思考:大脑是主宰人体各器官的司令部,大脑的衰老,必然导致各个脏器的衰老,并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此,老年人更要多用脑,勤思考,使脑细胞和组织器官不萎缩。其实,只要有强烈的求知欲,即使高龄老人,仍能掌握新知识。因为老年人的理解力与判断力不容易降低,容易降低的是记忆、计算能力。当然,在提倡用脑的同时,必须强调要合理地、科学地用脑,而平时起居有常,生活作息有规律,对保护大脑的健康是十分重要的。 
      有氧锻炼可以延缓基本心理能力的退行性变化 
      参加体育锻炼:体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能,增强体质,增加抵抗疾病的能力,而且还可丰富晚年生活,增添生活乐趣,使精神振奋,心情愉快,提高信心,增加主动积极地安排好晚年生活的勇气和兴趣,从而增强老年人的心理功能。但是,体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况,否则害多益少。体育锻炼要持之以恒,三天把渔,两天晒网是无济于事的。 
      有氧锻炼对中老年人的基本心理能力具有积极的作用,可以延缓中老年人基本心理能力的退行性变化,且这种延缓作用在流体认知能力方面表现更为明显。这提示,为了延缓基本心理能力的老化,除采取身体锻炼这种有效的手段外,还需结合其他方式,如认知训练等,来全面、有效地延缓老化的发生。 
      音乐茶座、电视新闻、众多的书报及各种运动等,所有这些,都足以使自己充实,心理自然健康。 
      由此可见,保持积极的生活信念,是延缓心理衰老的有力武器。做到用脑养生,如读书、看报、书法、绘画;劳动养生,从事力所能及的家务劳动,养花种草,生活自理;运动养生,参加适合自己的体育活动;社会活动养生,不要封闭自己,要关心社会,结交朋友。
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