投递稿件散打运动员的心理训练[3]

• 　　、散打运动员心理训练方法
  　　()意念训练法
  　　意念训练法是指借助想象或运动表象进行自我心理暗示从而改善运动员心理特征和心理过程如比赛前进行自我暗示以集中注意力；也可以想象比赛中出现情况自己应采用怎样技战术去对付再发可以进行自我语言调节和鼓励暗示自己放松保持稳定情绪
  　　(二)诱导训练法
  　　诱导训练法是指通过外界刺激来引导运动员按照预定要求去执行心理训练方法外界刺激可以采取信号、口令、多媒体等段常用诱导方法有鼓励、启发、说服、举例和批评等另外教练可以采取示范、多媒体等直观段向运动员传递信息
  　　(三)模拟训练法
  　　模拟训练法是指训练中设置比赛中可能出现各种情况使运动员近似比赛条件下锻炼和提高对正式比赛心理适应能力训练方法模拟对象般有二第模拟比赛中可能遇到对针对对方技术特点制定相应战术打法；第二模拟比赛环境通过模拟比赛环境使运动员适应比赛中可能遇到心理障碍消除比赛环境带来影响；第三模拟比赛日程模拟比赛日程日是使运动员适应比赛从而发挥最佳竞技水平
  　　二、常见心理障碍调控方法
  　　()过度紧张
  　　产生过度紧张原因一般有三种：1、惧怕对2、想赢怕输3、比赛经验少
  　　克服方法　惧怕对克服方法是认真地分析对和自己力图找到战胜对途径树立比赛自信心激发斗志保持平衡心态放开束缚打出自己水平想赢怕输克服方法是提高自信心稳定情绪多考虑比赛中如何发挥技战术不要考虑比赛结果此时教练员要及的地给运动员调整不要过分强调比赛的重要总之稳定运动员的比赛情绪及时进行自我调整树立信心激发斗志放下包袱一定能够克服紧张的情绪取得比赛的胜利
  　　(二)盲目自信
  　　盲目自信就是俗话说的“轻敌”具体表现对比赛不够重视对比赛中可能出现的问题估计不足；比赛时一旦遭遇挫折就心浮气躁不能发挥真实的技战术水平从而造成比赛的失败克服方法　做好运动员的赛前教育充分估计比赛中可能遇到的困难和挫折做好心理准备调整好最佳的心理状态做到遇强不惧、遇弱不懈胜不骄、败不馁
  　　(三)注意力分散
  　　注意力分散即俗话所说的“分心”具体表现运动员比赛中反应迟钝赛期胡思乱想注意力分散等
  　　克服方法　乎时训练中要养成专心致志、认认真真的习惯比赛时认真研究对制定相应的战术另外还可以进行一些针对的训练提高运动员的抗干扰能力(如上文提到的模拟训练)
  　　(四)过度兴奋
  　　过度兴奋是指运动员不能将自己的兴奋水平调整适宜的时间出现过早的兴奋和兴奋过头过早或过度的兴奋会消耗大量的能量造成比赛时思维反应能力下降、动作变形等
  　　克服方法　通过各种心理训练方法提高自控能力和自我调节能力另外适量的准备活动和合理的时间安排也是克服兴奋过度的一种方法
  　　(五)消　极
  　　消极主要表现为运动员赛前无精打采、意志消沉、情绪低落、体力下降、缺乏比赛信心甚至无意参加比赛等
  　　克服方法　端正比赛态度鼓励自己增强信心分析自己的有利条件找到对付对的方案另外比赛前的训练安排要科学合理避免过度疲劳