心理学家应对轻度抑郁需要做这些事

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
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    在《高效的秘密》一书里有这样一个故事。一位成功的企业家罗伯特带着妻子和孩子,到高山旅行。妻子满以为,脱离了忙碌的生活,罗伯特会过得轻松愉快。
    可她没想到,有旅行的途中,脱离了快节奏高强度工作的罗伯特表现得很不适应,有一天他突然变得非常冷漠。预计一个月的旅行,可是现在妻子不得不提前返程。
    妻子结束了旅行回来之后赶紧找医生给他看病。但是都无济于事,罗伯特依然是对什么事情都很冷漠,每天看电视。尽管妻子对罗伯特的照顾非常周到,妻子也非常辛苦,对他的病非常焦虑,但罗伯特都对此视而不见,这让他的妻子非常苦恼。
    仿佛没有一件事让他振作起来,他什么都不想干,什么都不想动。
    妻子终于无法忍受了,于是就强迫他做决定。比如,她会每天做饭时,强迫他做各种选择:是吃西红柿还是生菜?是吃三明治还是喝汤?是要喝水还是喝果汁?
    妻子一开始并没有目的,她只是心烦,想让罗伯特开口说话。
    没想到一个月后,罗伯特开始有了变化,他不再沉默,开始主动和她说话,还会跟她开一些玩笑。
    一天接一天之后,突然,罗伯特跟妻子讲起他们的往事,并哈哈大笑——他终于恢复正常了!
    并非只有症状明显的抑郁才是抑郁症,心理学家塞利格曼认为,那种对生活不感兴趣的态度,也是抑郁症,只不过是轻度抑郁。显然,罗伯特是有了轻度抑郁。
    那么是什么治愈了罗伯特呢?是妻子的不断提问吗?是的。
    妻子的提问让罗伯特找到了自己对生活的掌控力,激发了他的主观能动性。他在一次次成功做决定的过程中,恢复了对生活的热情,恢复了他对自己的信心,让他摆脱了无助感。
    那么什么是无助感呢?心理学家塞利格曼教授认为,无助感就是无论你做什么事都对事情不起作用的感觉。
    看了下面这个实验,我们会对无助感和罗伯特为什么会抑郁有详细的理解。


    2,无助感是如何形成的,又是如何由无助感滑向抑郁的呢?
    心理学家塞利格曼教授在《活出乐观的自己》一书里介绍了他的习得性无助实验,也就是证明人的对事情无能为力的感觉是可以学习来的。
    塞利格曼用轻度电击狗来做实验,虽然电击很轻,但也足以令狗难受。他把狗放在箱子里,箱子有一个电闸,只要狗跳过电闸就可以逃出。第一组狗可以通过自己的努力,即只要动到墙上的控制板,就可以让电击停下来。这一组狗很快就逃出了箱子。
    第二组狗无论做什么都不能让电击停下来,这一组狗尝试了几次让电闸停下来的行为后,就静止不动了,消极地接受电击,尽管电闸很矮,它们也不肯跳过去。
    从这个实验里,塞利格曼发现了习得行无助,即那种无论你做什么都没用的认识,是可以学习来的。实验里的第二组狗就是在多次努力都失败之后学来了无助感。
    塞利格曼把实验用到人身上,同样发现,在经过多次失败之后,人和实验里第二组的狗的反应一样,会放弃努力。
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