怎样才能睡得香心理医生提建议

• 怎样才能睡得香心理医生提建议
  
  
  　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,然而很多人却深受失眠的困扰,尤其是老年人。
  　　“睡得晚”“睡不着”“睡不够”成为很多人的烦恼,但也催生了“睡眠经济”。据不完全统计,截至2018年,我国整体睡眠市场容量已经超过1万亿元,相关产品包括床具、睡眠纺织品、睡眠医疗服务和保健品,也包括各种助眠音乐,以及监测、改善睡眠状况的手机应用软件等。
  　　失眠是一种睡眠障碍性疾病,其特点表现为入睡困难,有一些年轻人睡眠时间比较短,这些都会导致睡眠质量差,影响工作、学习和生活,长此以往,人的身体也会进入亚健康状态。
  　　很多人由于出差、旅游等原因,常常会在不同的城市入住不同的酒店,这时候就会觉得比平时难进入睡眠,这种情况是否也是失眠呢?
  　　带着疑问,9月11日,记者采访了石河子大学医学院第一附属医院康复心理科主任医师张桂青,她说:“如果只是短时间因为环境的改变,比如说去出差了,换了一个睡的地方,可能就睡不好了；或者生物钟改变了,由于时差的关系,有的人可能也有睡不着的情况。这种短时间的睡不好现象,只是一个状态。如果在一个星期中,超过3次以上出现上述情况,那么就是障碍性疾病了。”
  　　在大多数人的潜意识里,睡眠的时间越长,则睡眠质量越好,真的是这样吗?
  　　张桂青说:“虽然看似睡的时间长,但没有进入到深睡眠状态。通常我们正常的睡眠,先是一个快速睡眠动期,也就是我们所说的浅睡眠。浅睡眠十来分钟后,我们就进入到慢速眼动的一个状态,也就是慢波睡眠阶段。所以,我们说睡眠时长并不代表着睡眠质量的好坏,睡眠质量跟睡眠时间的长短并没有直接关系。”
  　　当前,很多老年人为了能睡个好觉,往往听信各种各样的虚假广告宣传,甚至买很多保健品用来改善睡眠。可是,有些号称利用“褪黑素”来改善睡眠的保健品真的能让大家睡个好觉吗?
  　　“从某种程度来说,褪黑素对于短期失眠,同时并不是因为某些疾病所引发的失眠情况还是有部分作用的。但是,对有一些人有作用并不是对所有的人都有作用,它因个人体质是有差异的。现在以褪黑素为代表的改善睡眠的有阿戈美拉汀,但市场上卖的各种各样的褪黑素充其量也就是一个保健品而已,不能作为药物来对失眠的患者进行治疗,不能起到应有的作用。”张桂青说。
  　　张桂青分析道:“目前市场流行的更多的比如失眠枕、失眠磁疗床、磁疗贴等,有些老年人会轻信,认为花钱买这些东西用,睡眠质量自然就改善了,这显然是不现实也是不合理的。我们在临床工作中发现,这些东西实际上对睡眠没有多大的帮助。”
  　　据了解,14至17岁的青少年每天需要睡8至10小时,成年人每天需要睡7至9小时,65岁以上老人每天需要睡7至8小时。对很多人来说,想要达到这样的标准十分困难,那么,我们该如何获得高质量的睡眠呢?
  　　想要彻底改善睡眠质量,还需要找到失眠的根本原因。睡眠质量的好与坏,与环境、心理、身体或行为有关,睡眠质量决定着生命和生活的质量,每个人都应关注自己的睡眠,科学规律作息,才能保持良好的工作、学习和生活状态。
  　　张桂青建议,常失眠的人睡前不要做剧烈的运动。可以喝点牛奶,但不要喝浓茶、浓咖啡这样容易引发大脑兴奋的物质。要让自己变得放松些,可以借助一些舒缓的音乐来助眠。另外,要根据自己个体的差异,养成定时的生物钟。