做到这四点,不健康也很难

发布日期:2020-11-19 13:25 来源:未知 浏览量:
  • 做到这四点,不健康也很难




    健康的体魄,在你人生的任何阶段,都是让你的生活更有质量的前提和保障。

    做好你的营养科学管理是基础

     

    做到这四点,不健康也很难

    合理膳食营养搭配,是健康的首要因素

    • 目前的现状是少年儿童往往蛋白质超标,甜点超标(含较多添加糖的甜饮料),脂肪超标,所以出现了越来越多的小胖子,代谢性疾病低龄化,很早出现脂肪肝,二型糖尿病,这个应该引起家长的重视。
    • 与儿童相反的是,很多的中老年人,错误理解清淡饮食,怕胆固醇高、血脂高等等,只吃素食,不吃或少吃肉蛋奶,导致优质蛋白质摄入严重不足。而蛋白质是生命的基石,是我们身体器官组织的重要组成成分,是影响免疫力的关键因素!老年人本来消化吸收就在走下坡路,这样对健康非常不利。
    • 还存在大部分高盐高油高糖饮食模式。大学生,办公室一族点外卖是常事,卫生不一定有问题,关键很多外卖食品是典型的三高食品,这样才美味好吃啊,其实食堂的饭菜要健康多了。
    • 合理平衡好七大营养素的摄入。做好膳食管理和体重管理,保持水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维合理摄入,详细的内容请阅读文章浅谈保持健康的四大要素之一:学会吃饭,合理平衡膳食营养及 体重与健康关系很大,如何保持正常体重?说说增重和减脂 。在膳食营养无法达到平衡补充的情况下,额外的营养剂补充也是非常必要的,蛋白粉,维生素矿物质等等

    适宜的运动是中国营养学会倡导的“吃动平衡”的重要部分,也是保持健康的重要因素。

    多在户外做些有氧运动,活动前后做好拉伸,心情愉悦,利于健康平板撑锻炼腰部及核心肌肉群让你的身材更挺拔

    寻找适合自己的运动锻炼方式,做到适量,强度适中。

    • 中国营养学会建议成年人每周中等强度的运动150分钟以上,一周五天以上,额外的非锻炼活动量不算。建议每天快走6000步左右,30-60分钟。不建议经常单次达到或超出1万步,易造成关节过度磨损。
    • 运动方式有很多,如广场舞,游泳,跑步,快步走,家里简单可做的如俯卧撑,哑铃等,健身房的一些力量抗阻训练。
    • 应该避免的一些锻炼方式,它可能不知不觉伤害你。如某些高难度的瑜伽动作,什么胡乱宣传的频繁快速扭腰扭胯减某处脂肪的减肥动作,颈椎涌动来治疗颈椎病的,长时间快速跑等等这些都会造成关节和肌肉的损伤、磨损。避免高频快速活动。

    良好的生活方式给你的健康加分。

    早睡早起,劳逸结合给你的身体充分的休息和恢复

    • 戒烟限酒。烟酒是多种疾病的诱因,肺癌、肠癌,脂肪肝等等。
    • 早睡早起,按时吃饭。克服追剧、打游戏,玩手机、忙工作等熬夜行为,会造成早衰,肥胖,免疫力下降甚至猝死。
    • 劳逸结合。持续高强度的劳动和工作,在能避免的情况下尽量避免。

    良好的心理建设,保持心理健康。

    各人有各人的烦恼,不如意,这一点做好其实最难。心理不健康严重影响身体的健康。平常最常见的就有心理问题造成食欲下降,吃不好睡不好,甚至导致胃肠道功能紊乱,腹泻便秘,心脏难受出现濒死感、走路不稳等焦虑症症状,也有各种原因导致的抑郁症。大部分诱因不外乎是因为这几个字而看不开:疾病、金钱、权、情。做好心理调适,培养自己的爱好,不攀比,努力就好,健康最好。

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