冥想5分钟,等于熟睡一小时

发布日期:2020-02-13 14:09 来源:未知 浏览量:
  • 冥想5分钟,等于熟睡一小时



    在紧张、忙碌的一天结束之后,身心俱疲地躺在床上,心里努力的数着绵羊,然后时不时地看看几点了,越想睡也睡不着的时候吗?
     
    你有过:为了某种欲望,想要拼尽全力努力得到,但却始终得不到,只能望而兴叹。一边告诉自己要放手,而另一边却是满满的不甘,自己只能在痛苦的深渊苦苦挣扎,循环往复的饱尝身心的煎熬的时候吗?
     
    当焦虑、紧张、消极....的负面情绪长期处于一种无处宣泄、无法排解的状态之中时,就会对我们的心理健康造成了极大的影响,严重者会患上抑郁症。
     
    一个人,只要活着,就会有痛苦,就会有各种负面情绪,这是人类基因中自带的“防御系统”!
     
    在越来越注重心理健康的时代,如果能找到健康的、科学的、可自我调节的、便捷的方式,是自己的心灵得到放松,使自己的精神充满愉悦,那可以称得上是一种“千金不换的技能”。
     
    而这项技能,你也能拥有!它,就是——冥想!
     
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    睡不好,学冥想
     
    《冥想5分钟,等于熟睡一小时》用科学的角度,寻根溯源,让我们正确认识捆绑、束缚我们的“焦虑、欲望"情绪到底是因为什么,并且教会我们如何通过冥想,来消除这些内心的“魔障”,调动出自己内在的潜能,使我们自己获得轻松、愉悦的身心状态。
     
    该书由两位博士共同创作:
     
    里克·汉森博士,是一位冥想教练,同时也是一位精神心理学家。
     
    理查德·蒙迪思博士,是一位神经学家,拥有近三十年的内科医生从业经验。
     
    在《冥想5分钟,等于熟睡一小时》中,两位作者将自己的专业与经验倾尽其中,从心理学、神经学、佛学三个维度,为我们详细阐述冥想这种“激活大脑健康状态”的修行方法。
     
    全书分十个篇章,针对常见的困扰我们的问题,提供了多种冥想方法:“初学冥想5分钟、强化内心冥想法、宇宙冥想法、甜蜜冥想法、善意回归冥想法、专注冥想法......”
     
    通过循序渐进、由浅入难的冥想练习,只需要几分钟的时间,我们的大脑和心情就能得到充分地放松,解除焦虑、疲惫,回到精力充沛、思维清晰、心境平和的状态。
     
    对于这种状态,最好的形容莫过于书中的描述:“就像从熟睡中自然醒来一样,充满了活力!”
     
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    男人和女人做冥想
     
    一、理解痛苦,才能更好地冥想
     
    我们会为了看不见的未来而担忧,为过去做过的事情而悔恨,为当下的所作所为而自责。
     
    当我们得不到那些想要的,我们就会失落;
     
    当我们失去那些自己钟爱的,我们就会失望。
     
    面对这些痛苦的感受,我们心烦意乱;面对死亡,我们恐惧忧愤交加,终日带着忧愁难以入眠。
     
    而事实上,这些痛苦都是我们的大脑所营造出来的。
     
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    1.进化过程中衍生出的“驱动力”——痛苦
     
    在几亿年的漫长进化历程中,我们的先祖们为了生存与繁殖,将一些基因传递给一代又一代。
     
    首先,想象一下我们的哺乳动物先祖们,在危机四伏的侏罗纪里躲避凶猛的食肉恐龙的情形吧。
     
    它们蹑手蹑脚,生怕发出一点声音惊扰那些庞然大物,对周围的任何事物都要保持极高的警惕,并且根据每时每刻情势的变化做出选择——逃避或是进攻。
     
    它们要么就是动作快些,要么就是死得快些!
     
    如果他们错过了某个捕获食物的机会,或者交配的机会,通常以后还是会再有机会。
     
    如果他们没有躲过一个危险,那么一切就结束了,这是生存与死亡差别。
     
    所以,通过竞争、优胜劣汰而存活下来的人们,在基因深处都会存有很多的负面经验。
     
    这种焦虑的、紧张的、恐惧的感觉,是我们人类在进化过程中为了生存而保持警惕的状态所产生的一种必然产物,也是一种强大的驱动力。
     
    2.大脑,是个爱接受坏消息的装置
     
    前面我们已经看到了,在进化的过程中,我们的基因决定了我们人类天生对于“危险”具有敏锐的洞察力。
     
    而我们的大脑对消极悲观信息的反应速度,也会比积极乐观的信息传递的要快。
     
    这是因为我们大脑中的杏仁核(杏仁核,像警报铃一样,专门负责相应情感爆发和消极悲观的刺激)对于消极悲观信息具有快读检索的功能,这种功能能够保证我们在第一时间捕捉到“潜在的威胁”,从而更好的保护自己。
     
    当一个事情被大脑确认为是消极悲观的时候,海马体就会出动(海马体,构建新记忆,侦测威胁。),它会将这个事件小心地存储起来,以备日后检索。
     
    这就是“一朝被蛇咬,十年怕井绳”的原因。
     
    同时,我们的大脑还会不断地扫描,以确保周围没有“威胁”,这种消极悲观的偏见会酝酿和强化,在脑中不断地发酵、膨胀,让我们感到愤怒、悲伤、忧郁、焦虑.........
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