焦虑抑郁:失眠多半是心理问题

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
  • 焦虑抑郁:失眠多半是心理问题


    眠就像焦虑情绪一样常见,它已然困扰了许许多多的都市人,而一个人失眠又多半都是心理问题导致的。

    比如:“恐惧、内心不安、焦虑、亢奋、压抑、心事重重等等”。而在看来一个人失眠,其最大的心理问题是:焦虑和抑郁。甚至已经演变成精神疾病的焦虑症和抑郁症了。

    总之,失眠的归因,多半是心理因素,而这些心理因素都有可能导致我们出现失眠的现象,短暂的失眠并非可怕,可怕的是失眠就像惯性一样天天晚上上演,那才叫人真的崩溃!

    天天晚上上演的失眠,则会更加加重人内心的心理问题,从此变成一种恶性循环的态势。

    以至于失眠就像毒素一样,一旦蔓延,就会出现一发不可收拾的局面,而这,才是现代人最恐惧它的原因所在。

    不仅仅如此,长期失眠还会导致我们白天萎靡不振,精神状态恍惚,甚至出现一些躯体症状,如:“头晕、无力、恶心、头痛等等”,而这些因失眠出现的躯体症状,同样是令人痛苦不堪!欲哭无泪!

    那么,在面对失眠这个问题上,我们又该如何去应对它呢?

    1、 首先还是要了解自己失眠的原因所在,学会分析,找找原因,找到了原因,至少能消除你自身继续蔓延下去的恐惧心理,亦或者焦虑抑郁的情绪。因为,我们会因为失眠,而再次加深自身的心理问题,而找到问题点,那么才能减少我们的心理问题,然后针对性地去疗愈或者治疗。

    2、 都失眠了,那么这个时候,劝你尽可能地去放松自己。

    因为失眠大多数都是心理问题造成的,此刻,你得好好冷静下来,不去对抗,也不去畏惧,而是真正让自己的心平静下来,去接受现实中一切令你心情波动的事情,也包括失眠。

    理性冷静去面对,不伤心、不难过、不自责,而是把全心的注意力放在自己的健康上,好好关注自己的健康和睡眠,其它的都是浮云,那么慢慢地你的心自然就会冷静下来,这对于你心情的波动和睡眠是有一定的帮助。

    这个心理调整法,需要不断进行,在进行中,完全以一种轻松的心态去调整,那么你才能显得平静起来,循序渐进,睡眠自然会逐步回归。

    3、 调整睡眠,让自己的心平静下来是关键,这个时候,想想自己的健康,其实你就明白,所有、所有的事情,真的可以放下,因为失眠实在太痛苦了!请发自内心的告诉自己:我要好好爱自己!

    除此之外,心的平静是基础,那么在辅助我们失眠问题上,白天你的行为也将决定你的睡眠质量问题。

    所以,白天的健康生活方式,是非常重要的,比如:白天的时候,去适度运动,出出汗,因为出汗能产生内啡肽和多巴胺的神经递质,这些神经递质,会令你感到心情愉悦,身体轻松;

    白天动动腿,使得你的小脑工作起来,到了晚上它就会处于休息状态,反之不动腿,晚上小脑就会发生亢奋现象,这时你自然就难以入眠了。

    再比如,白天不要过度关注自己的失眠问题,或者其它令你难过伤心的事情,去坦然面对和接受。甚至那些你无法面对的,那么就把它们尘封起来吧。生活中,要学会做减法,这并不是逃避,而是学会去放过自己,只有懂得放过自己的人,才能再次轻装上阵,否则一味地死磕,受伤害的就是自己。

    因为白天你思维里关注的是什么,那么你的心情里就会装着什么!抛弃负面的,装着积极的,那么你就会变得越来越积极和向上起来。

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