有氧与无氧、生理与心理的结合赛诸葛

发布日期:2020-07-30 18:22 来源:未知 浏览量:
  • 有氧与无氧、生理与心理的结合赛诸葛


    “有氧练到位,长命又百岁”“无氧练得好,天天没烦恼”,让我们给你讲一个小插曲,当许多人了解健身项目时,他们会听到“有氧”“无氧”,然而在给各种运动贴上“有氧”或“无氧”的标签后,他往往更令人困惑,最后我们应该选择锻炼吗?

     

     

    在这里,仍然需要与您分享“有氧”和“无氧”之间的区别,如果你手里有支笔,你可以做笔记,但如果你没有,你可以用你的大脑,毕竟有些人还是有点困惑

    有氧运动:有氧运动一般是指人体在情况下内进行的体育锻炼,氧气供应充足。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气量等于达到生理平衡的需要量。简单来说,有氧运动是指持续时间较长(约15分钟或更长)、中等或中等强度(最大心率的75%-85%)的任何富有节奏运动。有氧运动包括长跑、骑自行车、爬山、球类运动、太极拳等。有氧运动在脂肪消耗中起着重要作用。

    在健身房中,我们看到最无氧运动是跑步,一般来说,跑步机是健身房最流行的设备(我不喜欢跑步机),这里,我要稍微吐槽吐槽,为了减肥,有人专门申请健身卡,只是为了去健身房体验跑步机和搓澡,每天都来健身房,或者说跑步机我不得不说,其实你在户外跑步可以比健身房好100倍,室外空气一定要比室内空气好,最主要的是不要花钱,把剩下的钱拿去做别的事,不是很好吗?

     

     

    无氧运动:指肌肉处于“缺氧”状态的高速高强度运动。无氧运动大多负荷强度大、瞬时性强,难以持久,消除疲劳的时间也较慢。在运动过程中会形成大量的乳酸,有48至72小时的恢复时间。运动形式表现是短跑、肌肉器材训练、举重等。

     

     

    有氧运动的好处:有氧运动还能使我们的血管更有弹性,这对预防血管疾病很有好处,同时,坚持有氧运动能有效增加肌肉中的毛细血管网,使我们的肌肉丰满强壮。提高身体素质是非常有意义的。

    无氧运动的好处:在无氧运动中雕塑肌肉,增加肌肉力量、体积,耐力。同时,他为身体燃烧卡路里。在有氧运动刚开始的时候,40分钟后脂肪直接分解比例很大。如果无氧运动增加了一些基础代谢,那么在无氧运动后的48小时内,机体将继续燃烧,其总量大于有氧运动。也就是说,他们躺着的时候很瘦。

    有氧和无氧运动的选择:是多选择有氧运动还是多选择无氧运动,要根据自己的身体状况而定。有氧运动相对安全,对人体内脏器官的负荷较小,而无氧运动则要求人体器官有较强的承载能力,适合年轻人选择。一般来说,年轻人或体质好的中年人同时选择有氧运动和无氧运动,而体质较差的中老年人则选择有氧运动。

    如果你想强健肌肉,塑造健康的身体,你应该选择无氧训练为主;相反,如果你想减肥,你应该以有氧训练为主,辅以无氧运动;对于糖尿病患者、肥胖患者、脂肪肝患者和一般弱者,有氧运动应优先考虑。

    简而言之,他仍然是“有氧练到位,长命又百岁”“无氧练得好,天天没烦恼”这个句子,两者需要结合起来,才能实现均衡发展,让身体变得更好!

     
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